> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://mr-6-1.ghost.io/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 11招實用的「減肥心理學」，打敗心魔就是體重下降的第一步 - URL: https://mr-6-1.ghost.io/11zhao-shi-yong-de-jian-fei-xin-li-xue-da-bai-xin-mo-jiu-shi-ti-zhong-xia-jiang/ - Published: 2009-09-04T01:30:00.000Z - Updated: 2026-10-01T06:13:03.000Z - Description: （本文由Benson Chen、Ben Lin林久富、Inzoo Chen、Kevin Sun、Gainshin Hsiao、與Mr.6共同撰寫） 深怕過勞死的我，找來一群有興趣研究25~40歲男生應該「吃」什麼才能「保證不會過勞死」。… - Author: Mr. 6 - 人工智能。最新趨勢。不老不死。 - Tags: 生活, 產業策進, Grand Panel, 健康, 未來趨勢, #wp-import ![](https://storage.ghost.io/c/95/b2/95b2af50-730a-4d4a-80ac-ae2f7a07dfc2/content/images/2026/10/a4-13.jpg) （本文由**Benson Chen、Ben Lin林久富、Inzoo Chen、Kevin Sun、Gainshin Hsiao、與Mr.6**共同撰寫） 深怕過勞死的我，找來一群有興趣研究25\~40歲男生應該「吃」什麼才能「保證不會過勞死」。不好意思，像我們這種拚命三郎來說， 真的沒把握自己能活久一點。有興趣長壽的人，或為親愛的家人一起長壽的人，一起加入我們一起研究吧（順便解決少髮、肚肥…等問題）。 這雖然不是「網路趨勢」，但對我自己來說，是最切身、最急迫、最重要的議題，錢以後再賺，現在一定要健康、保證不得「癌」、保證不猝死、不患慢性病，耳聰目明，甚至出現H1N1新流感大流行都有比人家更強的抵抗力。我們打算花一年時間，找出一套終極解答、完整的答案。除了上次提到的「食」，我們還開了一個「**健康。行動派**。」的興趣專頁，希望想要變更健康、更瘦、肚子小、頭髮更多的男士們，一起「行動」；既然是「行動派」，我們就一定會「行動」，我們希望**未來舉辦登山、健行、騎單車等活動**，幫幫我，也幫幫你。[請加入我們的Facebook APP](http://www.facebook.com/pages/59101a63/123639561939)，隨時掌握最新行動！ 體重超過標準的請舉手！ 卻減不下來？ 你看，一個人只要少吃、多運動，就一定能減重；若還不能，就吃更少、運動更多，一定能減重。為何我做不到？因為「少吃、多運動」本身就是一件很痛苦的事。或許，減肥無妙方，只要**先克服心中的「心魔」**，指揮自己**去做「對的事」**，就可以減肥了！ 這篇文章，整理了**「騙自己」來減肥**的11種方法，其中有三則來源為[WebMD「九個減肥妙方」](http://www.webmd.com/diet/slideshow-best-diet-tips-ever?ref=mr-6-1.ghost.io)的摘選，其餘的則是我自己的看法以及其他貢獻內容的志工的看法。 準備好了嗎？以下是**十一招「減肥心理學」**： **方法一、晚餐留到早餐吃**：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的「騙自己」的方法。要知道，晚上的「心理」和早晨的「心理」是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在「減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭」曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的「外帶」，在冰箱冰起來，**留到隔天的早上**。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，**到了早餐竟然吃不完**，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重覆同樣的「移到隔天早餐」的動作即可。 **方法二、喝很多很多的水**：如果你不想「不吃晚餐」，還有其他方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據WebMD那篇研究，真正可以「騙自己」的**減肥餐就是「水」**！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在**三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水**，就會發現那種「饑餓感」少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能「騙」上班族一直跑廁所、多運動。 **方法三、節食的時候，固定做「同一件事情」**：當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，**就記得趕快來學**幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為**實實在在的「成就感」**，雖然成就感不能「吃」，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！ **方法四、相信自己已經減肥成功了**：Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將「減重的想法」從心中排除。書說，因為，它，竟然**正是節食失敗的原因！**書上指出，當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想像力，去想像感覺已經好到**自己其實「輕飄飄地」**，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。 **方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊**：體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且**還可以天天吃**。不過，每次吃都只吃「一點點」。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。 **方法六、「極少量、極多餐」減肥良方**：騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」；甚至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。文章引用學術研究，每天吃4\~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為**不必等太久就可以再吃**有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是「晚餐」，過了晚上七點後就嚴守「不吃東西」的原則，這一招才會有效。 **方法七、將減肥這件事和心上人連在一起**：Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人「打賭」，因為喜歡對方，所以願意為對方改變「體重」！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的「賭」，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想「為了她、為了她」，效果就出來了。就算沒有「她」，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想「為了她、為了她」，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！ **方法八、理性分析法**：Ben Lin林久富也認為，「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的「目的」，最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：S.(Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！ **方法九、理性處罰法**：Kevin Sun的想法更直接一點，他說，「要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！」胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了「商業週刊-要減肥賞不如罰」一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組「無獎勵組」沒有任何獎勵，第二組「獎勵組」若減重則每季有固定獎金，第三組「懲罰組」要「繳月費」作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，「懲罰組」平均減重3.6磅，「獎勵組」平均減重1.4磅，而「懲罰組」的人平均比「無獎勵組」多減重1.9磅。 **方法十、嚴防「稿賞自己」後座力**：Benson Chen提到一個有趣做法，這是在[這個月初的《時代雜誌》提到](http://www.time.com/time/health/article/0,8599,1914857-1,00.html?ref=mr-6-1.ghost.io)為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有「稿賞」自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。「手上只能有remote control，不能有食物。」 **方法十一、不好意思！請先降低標準！**Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是[從「中國醫藥學院附設醫院」節錄](http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=4248&category=%E7%BE%8E%E9%AB%94%E9%9B%95%E5%A1%91&ref=mr-6-1.ghost.io)，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有「我不切實際的完美主義」？也就是「希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。」他引述：「事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。」 當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，**就是「知道生理事實法」**。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法，我們會再繼續請到專業人士，挖掘其他生理的秘密，目前我們團隊裡的專業的Inzoo Chen在自己寫的[《素食干物女》一文](http://www.wretch.cc/blog/alvinzoo/25037966?ref=mr-6-1.ghost.io)中曾提到一些減肥人士的**生理和心理之間的交扯**，請拜讀一下吧！另外，您是醫生嗎？若看到這篇文章，也歡迎加入，我們需要您的幫忙。 希望你喜歡這篇文章。以上十一招，我已經背得滾瓜爛熟，今天開始…**選一招你最喜歡的來騙騙自己吧**！ 舊留言*22 則* 1. 網 網路行銷第一站2009.09.04 錢要賺，身體也要顧阿 感謝Mr.6分享的寶貴資訊喔 減肥資訊一籮筐 有整理過、有系統的還是感覺比較好 謝謝囉 2. 于 于文強2009.09.04 這篇是怎樣? 胖子的群眾智慧嗎? 哈哈 那怎可少了我 1) 少吃 – 排除所有美食慾望 堆掉朋友家人應酬 2) 多拉 – 藥物或蔬果輔助 一天最少兩次 3) 多運動 – 這點最難 但其實只要有流汗就達到目標 4) 早睡早起 – 熬夜的人易胖 良好作息讓身體自癒 我認為”美女/帥哥誘因”這個動力不錯，我自己成功過，也見證過奇蹟 3. S Sebastian X2009.09.04 感謝6大分享。 我自己是每天都吃很多，可是我一點都不胖，反而是壯，因為我每天都做伏地挺身、倒立跟仰臥起坐! 運動真的很有效，不過還是要堅持。 4. S Sebastian X2009.09.04 我這邊也提供大家參考，我之前整理的減肥文章: 1\. http://seb-x.blogspot.com/2009/08/blog-post\_3038.html 2\. http://seb-x.blogspot.com/2009/06/blog-post\_09.html 5. 網 網路創業達人2009.09.04 因為長期坐姿,我的腰圍也愈來愈大了,現在每天都要去運動中心報備. 6. 網 網頁設計達人2009.09.04 用帥哥美女照作成電腦桌面及螢保程式有很好的心理激勵作用. 7. B brbforcomment2009.09.04 大家覺得透過六先生這邊回覆文章，然後附帶自己的網址，有真正幫助帶動自己網站流量嗎? 這算是BLOG行銷的一種嗎? 8. ㄚ ㄚ斌2009.09.04 減肥是很科學的。這種減肥心理學看起來就是很阿Q式的精神勝利法～沒有用。 就算阿Q式精神勝利法萬一真的把體重給減下來了，如果沒有改變個人真正的生活形態，那還是很快的就會胖回去了。(通通都去找喬治種玉米好了:P) 更何況，這種減法沒有一併顧到營養均衡，反而會讓身體受傷的。 不過找一群人減肥互相監督是不錯的。:) 9. T teamgo1012009.09.04 new social network or mobile medical device for healthcare and diet might be good ideas. 10. B BB2009.09.04 我的困擾是太瘦，太瘦每次都會被念，而且抱怨的話別人還會生氣說：『人在福中不知福』….T\_T 11. 艾 艾兒2009.09.04 真有意思的心理學 尤其是晚餐留到早餐吃 艾兒就是這樣瘦的 呵 12. B BB2009.09.04 寫 blog 可以將廣告放入 Blog 內助人助己賺錢，但如果是使用 Yahoo Blog 的用家，就不能使用 Google Adsense 的廣告，因為其格式不適合 Yahoo Blog 之用；就算你的 Blog 可以放入 Google Adsense 的廣告，但 Google Adsense 的審批複雜而且不容易，我就曾用過 Google Adsense，但就不知何解被 Google 取消了我的資格，然後就永世不能開啟 Google Adsence 的 Account了。如果你有興趣在 Blog / 網頁上賣廣告，現在有另一個好機會，這是一間香港成立的公司，可提供植入廣告賺錢分佣，而且適合多類型的網頁 / Blog，而且其廣告主都是比較有名的客戶，如 Citibank、Sasa、DHC、YesAsia、YesStyle、Oregon等，如果有興趣的話，可以到我以下的部落 (blog) 參考有關 「在Blog 賣廣告賺錢」的介紹，希望可以幫到你啦。 http://hk.myblog.yahoo.com/abugashi-house/article?mid=5249 另外，亦可以到我的 Sina Blog 參考: http://glui0518.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1853274 13. 1 1232009.09.05 哈哈，看到上面留言，那我也帶連結看看，看有無什麼效果。 14. C china handbags2009.09.05 多运动多运动。。。。。。。。 15. M mybbk2009.09.06 我用七年的減肥經驗證明，最好的減肥方法就是忘記肥胖！ 我還針對此寫過一篇博文，引來上千評論……. 16. Z zach2009.09.07 最近減重的秘訣只有3個：不吃甜食&含糖飲料、晚上運動一下、吃飽飯喝點茶，這樣從80瘦到68(176cm)，約6個月。胖子瘦很多較容易，中等身材能瘦10幾公斤才是真的很難… 毅力呀\~ 以上分享 17. 杜 杜拉克林2009.09.08 完成一件事情的方法有很多種 選擇最有效或最適合自己的 一種 只要一種就可以 因為資訊爆炸時代,很多訊息會造成一鳥在手兩鳥在林的情況 再來最重要是強盛的一念產生執行力 有強盛的一念就成功一半了 18. 烘 烘焙熊2009.09.08 其實小弟自己也面臨過減重的問題，之前整理過自己的心得，各位也可以參考看看：http://tw.myblog.yahoo.com/sigmawu1-sigmawu2/archive?l=f&id=36 19. D dooooo2010.02.25 减肥做什么呢！来看看我们网站的好东西吧！ http://www.westoffer.com 20. R RU RU2010.04.23 踏步機減肥法 我住在新竹 剛聽同事推薦 買了一台la fit 踏步機 吃晚飯前 每天走各半小時 一個月後 還真的瘦了3公斤 想不到散步減肥還真有效啦 21. 喬 喬偉2010.12.21 ———————– 等老闆多發一點年終獎金，倒不如靠自己 http://joe19850904.weebly.com/ ———————– 22. 杏 杏仁2011.10.02 你錯過多少和家人相聚的時間了? 每天忙著賺錢，回到家卻精疲力盡! 小孩漸漸長大，卻忘了他何時開始會走路? 這不是我們要的人生!! 想兼顧家庭與事業，100%居家網路創業 瞭解不吃虧，還有90天免費試用期!!! ★詳情:【 http://www.goo.gl/W6tH4 】 『PS:如有打擾!萬分抱歉!祝版主事事順心～』